포노 사피엔스는 스마트폰을 신체의 일부처럼 사용하는 인류를 뜻하는데요,
이는 곧 스마트폰 없이 생활하는 것이 힘든 요즘 세대를 일컫는 말입니다.
스마트폰의 등장으로 시공간의 제약 없이 소통할 수 있고 정보 전달이 빨라져
정보 격차가 점차 해소되는 등 편리한 생활을 하게 되어 스마트폰 없이 생활하는 것이
힘들어지는 사람이 늘어나면서 나타난 용어라고 합니다.
이런 똑똑하고 편리한 스마트폰의 사용이 많아지면서 더욱 나빠진 것이 있습니다.
바로 우리들의 눈 건강입니다.
눈 건강이 안 좋아지게 되면 시력 저하, 야맹증, 안구건조증 등의 증상이 나타나
일상생활에 불편함을 가져다 줍니다. 더군다나 한 번 나빠진 눈 건강은 다시 좋아지기 힘듭니다.
고생이 많은 우리 눈! 이제라도 더 나빠지지 않게 정성껏 보살펴 주어야 합니다.
그래서 오늘은 눈 건강에 대한 내용들을 준비했습니다.
눈 건강에 필요한 영양소
- 루테인
노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주며,
자외선 및 블루라이트로부터 눈을 보호해줍니다. 녹황색 채소나 과일 등에 많이 들어있습니다.
- 오메가3
오메가3는 눈물의 지방층을 형성하는데 도움을 주어 안구건조증에 도움이 됩니다.
대표적인 음식으로는 연어가 있습니다.
- 안토시아닌
항산화 작용을 통해 혈관을 보호하고 미세혈관 순환을 증가시켜 눈에 혈액 및 영양 성분 공급이
원활히 되도록 하고, 근육 이완에도 좋아 눈의 피로도 개선에 도움을 줍니다.
블루베리, 빌베리, 크렌베리, 체리 등에 많이 들어 있습니다.
- 비타민 A
비타민 A의 알데히드 형태인 레티날은 눈의 간상세포에서 단백질인 '옵신'과 결합하여
'로돕신'을 형성하며, 이것은 약한 빛을 감지할 수 있어 어두운 곳에서의 시각 기능에 필수적입니다.
당근, 결명자, 블루베리 등 일반적으로 눈 건강에 좋다고 알려진 음식 대부분에 들어있습니다.
눈 건강을 위해 피해야 할 것
- 화학보존제가 첨가된 음식
미네랄과 비타민이 들어있지 않은 음식은 눈에 해롭다고 합니다. 주로 화확보존제가 첨가된
식품이 여기에 속합니다. 술, 커피, 담배, 홍차, 설탕, 정제된 밀가루가 있습니다.
- 단 음식
사탕이나 케이크, 아이스크림, 콜라 등도 눈에 나쁜 음식들입니다. 정제된 백설탕은 눈에 특히
해롭습니다. 이 정제 설탕은 근시를 증가시키는데 이는 설탕이 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을
파괴하기 때문이라고 합니다.
눈 건강을 위한 지압법
- 검지와 중지로 눈 주위 뼈대를 눌러줍니다. 눈동자 위쪽 아래쪽 모두 천천히 눌러 줍니다.
- 관자놀이(귀와 눈 사이 움푹들어간 곳)를 꾹꾹 눌러줍니다.
처음에 약하게 누르다가 조금씩 세게 누릅니다. 마지막에는 세게 꾹 눌러줍니다.
- 양쪽 눈썹 안쪽이 끝나는 곳을 엄지 손가락으로 눌러줍니다.
- 눈을 감은 뒤 손가락을 펴서 눈동자 위를 가볍게 눌러줍니다.
이렇게 눈 건강에 관한 내용을 살펴봤습니다. 눈은 평소 관리가 중요합니다.
그렇기 때문에 일상 생활에서도 주의가 필요합니다. 스마트폰의 사용을 줄이고
사용하는 중간 중간에도 먼 곳을 바라보며 휴식을 취해 줍니다.
또한 적당한 밝기에서 스마트폰을 이용하도록 합니다.
눈 건강을 지켜주는 올바른 습관으로 더 밝은 세상을 볼 수 있길 바라봅니다.